الأربعاء , أكتوبر 18 2017
الرئيسية / حرق دهون الذراعين والصدر وابرازهم

حرق دهون الذراعين والصدر وابرازهم

حرق دهون الذراعين والصدر وابرازهم

حرق دهون الذراعين والصدر هذا الموضوع استكمال لباقى التمارين

المخصصه لتخسيس الجسم بالكامل وتقسيمه

هذا الموضوع مخصص لتخسيس دهون الذراعين والصدر وتقسيمهم بشكل جذاب

سوف يتم تقديم التمارين شرح كتابه وبالصور حتى يستطيع الاستفاده منه

الاشخاص الذين يعانون مشكله فى ظهور الصور على جهازهم

نبدا الموضوع :

دهون الذراعين والصدر هي من اصعب المناطق التى يستطيع الانسان حرق الدهون بها

ويعانى الكثير من تأخرهم فى الخساسان بخلاف ناس اخرين تكون اول شىء يخس لديهم

 

كل شخص لجسده قدره ودرجه معينه للحرقان

والمميز فى هذا الموضوع سوف نعطيك افضل تمارين تقوم بها بحرق هذه المنطقه

بدون اى تأخير عن باقى المناطق .

نبدا التمارين :

اولا :

تمارين الاحماء المخصصه للذراعين والصدر

سوف يساعدك هذا التمرين فى استرخاء عضله الذراعين والصدر واستعدادهم لباقى التمارين

كما انه يساعدك شد الدهون

قم بفتح القدمين بعيد عن بعضهم مسافه متر تقريبا او اكثر قليلا على حسب طولك

وقم بلمس الارض بدون انحناء الركبه واجعل يديك ابعد من من الرأس بقليل

قم بالنزول بالرأس اولا فى اتجاه اليدين وقبل لمس وجهك للارض ارتفع مره ثانيه براسك ورفع جسدك بيديك

مع ارجاع جسدك لوضعيته السابقه واعاده النزول لمده 20 مره.

تمارين للذراعين للتخسيس
تمرين حرق دهون الذراعين

ثانيا :

تمرين ابراز عضله اليدين والصدر

هذا التمرين رائع ومفيد جدا ويعطي نتيجه سريعه جدا

قم بوضع كرسى او اى شىء مرفتع بمقدار شبرين عن الارض

وضع اصابع القدم عليه واليدين على الارض نفس وضع تمارين الضغط ولاكن لاتقوم بتمارين الضغط

قم فقط برفع وسطك للاعلي والوقوف على اليدين لتكون شكل رقم 8 والنزول من جديد لمده 20 مره .

دهون
تمرين ابراز عضله الصدر والذراعين

ثالثا :

تمرين شد عضله الزراعين والصدر

هذا التمرين سوف يساعدك فى شد الدهون وجعل الزراعين بشكل مستقيم

قم بوضع كرسى مرتفع يساوي متر او اكثر حسب طولك وضع اصابع القدم فى الاعلي

واليدين فى الاسفل وقوم بتمارين الضغط سوف يساعدك هذا التمرين فى الاستعداد

لتمرين الضغط الطبيعي الذى تقوم به من على الارض ويعطي لجسدك القوه لتقوم بعدد كبير

من تمارين الضغط  .

تقويه عضله الزراعين والصدر
شد عضله الزراعين والصدر

رابعا :

حرق دهون الذراعين والصدر وابرازهم

تمارين الضغط الصحيحه

فائده التمرين انه يعطي شكل رائع للصدر ويقوم بابرازه وشد عضله الذراعين وتقويتهم

وتقسيم الذراعين

الطريقه الصحيحه ان تضم القدمين تماما على بعضهم ورفع جسدك بيديك والنظر الى الاسل امامك

بمقدار 3 اشبار عن رأسك حتى يكون جسدك متساوي تمام من بدايه القدمين حتى الرأس

ويعطى جسدك منظر الصاروخ وتقوم بالنزول حتى يقترب انفك من الارض ثم ارتفع من جديد 20 مره .

شكل الضغط الصحيح
تمرين الضغط الصحيح

خامسا :

من افضل التمارين التى تساعد فى شد عضل الزراعين والصدر وحرق الدهون

قم بعمل وضع تمارين الضغط ثم قم بالنزول على مرفق اليد اليمين والتحميل عليها ثم النزول على الشمال ايضا

ثم ضع الحمل على الشمال وقم بفرد اليمين لوضع تمرين الضغط من جديد وقم برفع اليمين ايضا وعاود التمرين 20 مره

 

حرق دهون الكتفين
تمارين ابراز عضله الزراعين والصدر

سادسا :

حرق دهون الذراعين والصدر وابرازهم

تمارين الضغط على زراع واحد

هذا التمرين رائع جدا للمطقه التى فوق المرفق

تقوم المرفق كامل على الارض وترك الاخر فى وضعيه الضغط وتقوم بالنزول بوجههك ولمس كف اليد

والطلوع من جديد لوضع تمارين الضغط قم ب20 تمرين وبدل اليد الثانيه .

دهون الكتف
حرق دهون الكتف وابراز العضله

سابعا :

هذا التمرين يستهدف الدهون الموجوده بالكتف والصدر وحرقها مع تقويه للعضلات

طريقه التمرين النوم على وجهك ووضع الذراعين بجوار جسدك من منطقه الوسط  لتعطى شكل اقدام

وتقوم برفع جسدك بمقدار شبر عن الارض وتقوم بتحريك القدم وانت تحمل جسدك عليها لتمشى للامام

عليهم وعلى اطراف قدمك .

ابراز عضله الكتف

لمشاهده تمارين تخسيس الكرش وتمارين تخسيس الفخدين  ستجدهم فى هنا  1400    1386

————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى تقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية
ولزيادة الوعي الصحي  .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..
فى حاله نقل الموضوع يتوجب عليك ذكر المصدر معلومات طبية

حرق دهون الذراعين والصدر وابرازهم

3 تعليقات

  1. تمارين رائعة ومفيدة.جزاكم الله خيرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *