السبت , أغسطس 19 2017
الرئيسية / تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم

حرق دهون الكتفين

دهون الكتفين والظهر من المشاكل التى تواجه الجميع

عند محاوله الخساسان وحرق دهون الجسم

قدمنا اليكم تمارين تخسيس الكرش وابراز عضله البطن والسط

وقدمنا اليكم تمارين تخسيس الفخدين وقدمنا اليكم تمارين تخسيس الذراعين والصدر وابراز العضله

اليوم فى هذا الموضوع سوف نقدم تمارين تخسيس دهون الكتفين والظهر مع تقسيمه وابراز العضله

نبدا التمارين

 

واحد –

قم بعمل وضع تمارين الضغط مع جعل مسافه بين كل قدم تصل الى متر ورفع يد من الاثنين ووضع الكف

على رقبتك واجعل المرفق مستقيم للخارج الذى على رقبتك قم بالنزول به للمس اليد التى انت مستند عليها على الارض

والعوده للوضع مره ثانيه وكرر التمرين 20 مره .

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم
حرق دهون الكتفين والظهر

اثنين –

التمرين الثاني رائع لحرق دهون الكتفين وابراز عضلتهم

قم بالجلوس على اسفل ظهرك وفرد القدمين للامام وضع اليدين بجوارك ولاتترك مسافه اكثر من عرض جسدك

واجعل مكان وضعهم بجوار الكتف وقم برفع جسدك للاعلي حتى يصبح اسفل ظهرك مرتفع عن الارض

وكل الحمل على الذراعين وكعب القدم حتى يكون شكل جسدك نفس وضع تمارين الضغط

ولاكن تقوم به ووجهك للاعلي وليس للاسفل كرر هذا التمرين 20 مره .

تخسيس دهون الكتف
تمارين حرق دهون الظهر

ثلاثه –

بدون تغير الوضع الثانى قم فقط بتغير طريقه رفعك لجسدك من خلال احناء الركبه وتحميل الجسد على بطن القدم

والذراعين ( ليكون جسدك على شكل اريكه باربع اقدام ) قم بتكرير هذا التمرين ل 20 مره .

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم
تقسيم عضله الكتفين والظهر

الرابع –

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم

هذا التمرين رائع جدا من اكثر من جهه يعطى للظهر شكل ممشوق وتقسيم لعضله الكتفين وابرازهم

وشد الدهون الموجوده ومع تكراره يحولها الى عضله وافضل شىء به اعاده فرد الظهر للخلف للاشخاص

الذين يعانون من انحناء جسدهم للامام

قم  بعمل وضع الاريكه السابق ولاكن هذه المره اجعل كف اليدين متجه الى قدميك وقف على اصابع القدم

عند رفع جسدك واجعل وضع جسدك الاول هو شكل الاريكه وحاول الارتفا بيديك للاعلي والاسفل ورفع راسك فى الهواء

استمر عشرين مره .

تقسيم عضلات الجسم
تمارين ابراز عضله الكتفين

الخامس –

التمرين الخامس صعب على الكثير ويفضل القيام به بعد فقدان الوزن وقياس قوتك وقوه تحمل الذراعين

الوضعيه تقوم بها من خلال رفع القدمين على الحائط وجعل الرأس فى الاسفل

والقيام بتمرين ضغط تستطيع البدا بعمل واحده فقط كل 10 دقائق مع الاستمرار سوف تستطيع الوصول الى 20 مره

سبب وضعى لهذ الوضع روعته فى شد عضله الكتفين من جانب الرقبه

وابرازهم للاعلى واعطاء الجسد شكل رياضى رائع .

ابراز عضله الكتف والزراعين
وضع الضغط من الاعلي

السادس –

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم

وضع شد عضله الظهر

قم بالاستناد على الرأس وجعل اتجاه جسدك للارض وضع اليدين خلف ظهرك  والوقوف على اصابع القدم

واجع استنادك على الراس من منطقه المنتصف والدفع بقدميك حتى تجعل الجمل على منطقه الرقبه والعمود الفقري

شد عضله الكتفين وابرازهم
تمرين شد عضله الظهر وتقسيمه

السابع –

النوم على ظهرك

ثم رفع جسدك من على الارض بدون رفع الرأس وجعل التحميل عليها مع الوقوف على اصابع القدمين

جعل اصابع القدم  عند منطقه اسفل الظهر ثم توجيه يديك فى اتجاه نظرك للامام وقم بخفضها حتى تشعر

بشد جميع دهون الجسد وابقى على هذه الوضعيه على حسب قدرتك فى الاحتمال .

حرق دهون الجسم
وضع تقسيم عضلات الجسم

كان هذا اخر موضوع فى تمارين التخسيس الصحيحه التى تعطي نتيجه اكيده لجميع اجزاء الجسد

لمشاهده الموضوعات السابقه اطلع عليها من هنا   1407       1400    1386

————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى تقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية
ولزيادة الوعي الصحي  .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..
فى حاله نقل الموضوع يتوجب عليك ذكر المصدر معلومات طبية

تمارين تخسيس الذراعين والظهر وابرازهم

تعليق واحد

  1. حلوة التمارين. وشكرا للمعلومة. هل يمكن لهذه التمارين تخسيس منطقه اسفل الذراع المنطقه مابين الذراع والثدي . وياريت تمارين للخصر .وشكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *