السبت , أغسطس 19 2017
الرئيسية / جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية |جديد 2015

السعرات الحرارية

يمكن تقسيم الاغذية الى ثلاث مجموعات

1- اغذية الطاقه

وهي المواد النشوية والسكرية (( الكربوهيدراتية ))

وهي السكر والدقيق والارز والزره وبعض انواع البقوليات وبعض الخضروات

وكذالك المواد الدهنيه (( الدهون – الزيون – السمن – الذبدة – القشطة )) تعتبر من اغذية الطاقة

2- اغذية البناء

المواد البروتينية سواء كانت حيوانية مثل (( اللحوم – الدواجن الاسماك – منتجات الالبان – والبيض ))

او نباتية مثل الحبوب والبقوليات مثل (( الفول – العدس – الفاصولياء )) وخاصة اذا تناولنها مع نوع اخر مثل الزره

او الارز او القمح حيث ان كل منهم يحتوى على نوع معين من الاحماض الانيمية وعند جمعهم معاً نحصل على بروتين عالى الجوده

يكون بديل للحم .

جدول السعرات الحرارية

وهذا جدول يبين السعرات الحرارية الموجوده فى كل مجموعة من المجموعات الثلاثة السابقة

السعرات الحرارية اللازمة لبعض انواع الرياضة

 نوع الرياضة عدد السعرات فى الدقيقة
رياضة المشي اربع سعرات حرارية بالدقيقه
 رياضة الايروبكس ست سعرات حرارية بالدقيقه
 رياضة كرة السلة ثلاث سعرات حرارية بالدقيقه
 رياضة السباحة ثمان سعرات حرارية بالدقيقه
 رياضة قيادة الدراجة ست سعرات حرارية بالدقيقه
 الجلوس بدون النشاط واحد سعر حراري بالدقيقه

السعرات الحرارية فى مجموعات الاغذية

 المجموعات الغذائية اللازمة كميات الغذاء الطاقة سعرات
 مجموعة الوقاية 1- خضروات ورقية2- موالح3- خضروات وفاكهة اخري100 جرام100 جرام100 جرام164432
 مجموعة البناء 4- ألبان ومنتجاتها5- لحوم واسماك وبيض وبقوليات ومنتجاتها 250 جرام100 جرام 162214
 مجموعة الطاقة 6- حبوب ومنتجاتها7- دهون وزيوت 100 جرام10 جرام 24190
 المجموع 760 799

 جدول السعرات الحرارية

لقراءة المزيد عن السعرات الحرارية من هنا

جدول السعرات الحرارية |جديد 2015

رجيم السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في التمر | وفوائدة

السعرات الحرارية في الموز | وفوائدة

السعرات الحرارية

 جدول السعرات الحرارية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *