الخميس , أغسطس 17 2017
الرئيسية / السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية
السعرات الحرارية
السعرات الحراريه

لتكوين وجبات غذائية مفيدة يجب ان نراعي احتوائها علي

البروتينات والنشويات والدهون والفيتامينات والمعادن بالاضافه الى الماء

 

لان الجسم يحتاج الي مواد طاقة , ومواد بناء و تجديد,  ومواد وقاية .

ولكن يجب اخذ كميات مناسبة من هذه المكونات وذلك عن طريق

معرفة السعرات الحرارية التى توجد فى كل مكون من هذه المكونات

وايضا معرفة السعرات الحرارية التى يحتاجها الفرد فى اليوم

وعلى اساسة تحسب كمية الغذاء اللازمه له من البروتين

والدهون والنشويات ,

السعرات الحرارية

وتختلف الاجتياجات اليوميه من الطاقه تبعاً لعمر الشخص ووزنه

والمجهود الذى يبذلة وكذلك درجة البيئة وجنس الفرد / ذكر ام انثى

وتهتم منظمات التغذية بتقدير الاحتياجات اليوميه من الطاقه

بصفة مستمرة تبعاً لتطورات الحديثة فى علم التغذية

وقد قدرت عند الوزن المثالي للرجل 70 كجم ويكون عمره 25 عاما ويعيش فى بيئه متوسطة الحراره

فإنة يحتاج الي 2900 كالوري .

اما المرأة التى تزن 58 كجم وعمرها 25 عام وايضا تعيش فى بيئة متوسط درجة حرارتها 20 درجة فإنها تحتاج الي

2100 كالوري .

وكلما زاد العمر عن 25 سنه تقل الطاقه اللازمه تدريجياً وذلك لانخفاض التمثيل الغذائى

وكذلك المجهود المبذول,

السعرات الحرارية

فمثلا الرجل فى سن 35 سنه وفى الظروف البيئه السابقة يحتاج الى 2600 كالروي تقريباً .

والمرأة تحتاج الي 1800 كالوري تقريبا .

وهكذا كلما زاد العمر نقصة احتياجات الانسان من الطاقة

وكذلك يجب اخذ وزن الشخص فى الاعتبار فالاشخاص الذين يزيد وزنهم عن الوزن القياسى او المثالي

يجب زيادة السعرات الحرارية لهم والعكس الافراد الذين يقل وزنهم عن الوزن المثالي يجب تخفيض السعرات الحرارية

لهم ويراعي نسبة العضلات والدهون فى الجسم .

 

وايضا يراعي المجهود الذى يقوم به الشخص وهناك جداول يمكن الاسترشاد بهم فى هذا الامر

فاحيانا قد يحتاج الشخص اكثر من الف سعر زيادة عن المعدل الطبيعي .

السعرات الحرارية

لقراءة المزيد عن السعرات الحرارية من هنا

جدول السعرات الحرارية |جديد 2015

رجيم السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في التمر | وفوائدة

السعرات الحرارية في الموز | وفوائدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *