الأربعاء , أكتوبر 18 2017
الرئيسية / غير مصنف / الغذاء الصحي للحامل من البروتين

الغذاء الصحي للحامل من البروتين

 

الغذاء الصحي للحامل يجب على المرأة الحامل ان تغير عاداتها الغذائية لكي تحصل على تغذية جيدة خلال فترة الحمل لنمو الجنين نمو سليم .

ولذلك نجد ان :-

1- تحتاج المرأة الحامل الى سعرات حرارية اضافية 300 سعر حراري تقريبا تضاف الي غذائها اليومي

ويمكن الحصول هذه السعرات الاضافية من بيضة ونصف رغيف او كوب و نصف من اللبن .

 

2- المرأة الحامل تحتاج الى البروتين

فيجب ان تحصل على 120 جرام من اللحوم الحمراء – او الطيور  – او الاسماك – او البيض

او تاخذ هذا من البروتين النباتى (( عدس وارز )) او (( فول وارز ) .

الغذاء الصحي للحامل من البروتين

3- تحتاج المرأة الحامل الى الكاليسوم

واهم مصادرة الالبان ومنتجاتها والخضروات الورقية والفول الصويا والسالمون والسمسم .

 

4- تحتاج المرأة الحامل الى الحديد فى فترة الحمل

لان حجم الدم فى جسد المرأة الحامل يتضاعف لتوفير احتياج الجنين من الدم الذى يفيده خلال الاشهر الاولي

بعد ولادته  , والاطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم – والطيور  – والاسماك – والبيض  – والبقوليات – والخضروات الورقية

ووجد ان الحديد الذى يوجد فى المنتجات الحيوانية يستفيد منه الجسم بكفائة اكثر ويجب تناول فيتامين c

مع الاطعمة النباتية التى تحتوي على الحديد لتسهيل امتصاص الحديد .

ملحوظة :- اللبن والقهوة والشاى تقلل من امتصاص الحديد .

5- يجب على المرأة الحامل تناول اقراص حمض الفوليك فى الاسابيع الستة الاولي من الحمل

والاغذية التى تحتوي على حمض الفوليك هي الخضروات الورقية الداكنة والفول السودانى

والحمضيات .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *