escort,
sincan escort,beylikdüzü escort,şirinevler escort,escort ankara,pendik escort,pendik escort,ankara escort,beylikdüzü escort,
kurtköy escort,ateşehir escort,kartal escort,pendik escort,maltepe escort,
kartal escort,
وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل | معلومات طبية
الأربعاء , أغسطس 23 2017
الرئيسية / وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل

وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل

وصفات رجيم لمدة اسبوع كامل

” وصفات للرجيم ”

هذه وصفات رجيم مجربة تساعدكم فى انقاص الوزن بطريقة امنة وصحية

يبدا بالافطار وسوف يكون لجميع ايام الاسبوع متكرر المتغير هو الغداء والعشاء سوف يكون ثابت ايضا

الافطار :-

– قطعة جبنة قريش مضاف اليها فلفل اخضر – طماطم – خيار مقشور – كزبرة خضراء – بقدونس .

بالاضفه الى ربع رغيف عيش بلدي كما يمكنك ابدال ربع رغيف العيش بواحد توست اسمر .

بالاضافه الي مشروب دافىء مضاف اليه لبن خالي الدسم مع عدم استخدامك للسكر .

ممكن اضافه اضافة مقدار واحد بيضه مسلوقة .

وصفات رجيم

– بعد مرور ساعه على الافطار يمكن تناول حبة واحده من الفاكهة مثل (( تفاحة ))

– بعد مرور ساعتين من الافطار يمكن تناول علبة زبادي خالي الدسم مضاف اليه مقدار معلقه كبيرة من العسل .

– يمكنك ادخال الاشياء التاليه بين الافطار ووجبة الغداء

(( مشروبات دافئة خالية من السكر مضاف اليها لبن خالي الدسم – خضروات طازجه – سفن اب – عصير جريب فروت –

عصير طماطم ))

وصفات رجيم

وجبة الغداء :-

رجيم اليوم الاول يمكن عمل صينية من السمك او الشوي او يمكنك ان تقوم بطهيه على البخار ويفضل عدم استخدام السمك البوري بسبب احتوائه على الدهون وتؤخذ منه الكمية التى تشبعك بالاضافة الي سلطة الخضروات + باذنجان مشوي بدون اضافة اي دهون او زيوت يمكن اضافه على ثوم او الفلفل او البقدونس حسب احتياجك
رجيم اليوم الثاني تطهي اربع خرشوفات محشية باللحم المفروم مع طماطم بدون استعمال اى دهون + عصير جريب فروت
رجيم اليوم الثالثطهي نص ارنب او نص فرخة (( بالسلق بدون تحمير )) شربة خضار مكونة من كوسة – كرافس – جزر – ليمون + سلطة خضروات
رجيم اليوم الرابع يمكن عمل صينية من السمك او الشوي او يمكنك ان تقوم بطهيه على البخار ويفضل عدم استخدام السمك البوري بسبب احتوائه على الدهون وتؤخذ منه الكمية التى تشبعك بالاضافة الي سلطة الخضروات + باذنجان مشوي بدون اضافة اي دهون او زيوت يمكن اضافه على ثوم او الفلفل او البقدونس حسب احتياجك
رجيم اليوم الخامس اربع ملاعق من الارز المسلوق ترلي (( مكون من خرشوف – بروكلي – جزر – كوسة – باذنجان – فلفل – بصل مع اضافة مكعب من اللحم الاحمر (( تطهي بدون اضافه اى دهون )) + سلطة خضروات
رجيم اليوم السادسطهي نص ارنب او نص فرخة (( بالسلق بدون تحمير )) شربة خضار مكونة من كوسة – كرافس – جزر – ليمون + سلطة خضروات
رجيم اليوم السابع نصف رغيف عيش بلدي + علبة تونة كبيرة بعد تصفية الزيت منها يمكن اضافة الطماطم والبصل والفلفل اليها + خضار سوتية + سلطة خضروات

 

– بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة مثلا تفاحة .

 

العشاء :-

2 كوب زبادي خالي الدسم + 2 معلقه عسل نحل + 2 تفاحة

مع مراعات انه يمكن تقسيم وجبة العشاء على مراحل وذلك لتجنب الجوع .

كما انه يمكن تناول عصير الجريب فروت طوال النهار وذلك لتقوية الجهاز المناعي ,

كما انه يمكن تناول الخضار السوتيه المطهي بدون دهون فى اي وقت وباي كمية طول اليوم .

وصفات رجيم

لقراءة المزيد عن الرجيم من هنا

رجيم البروتين | مجرب

رجيم السعرات الحرارية

ترهل الجلد بسبب الرجيم

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *