الأحد , سبتمبر 24 2017
الرئيسية / تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع
تمارين الاسترخاء الذهني
تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع

تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع

تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع

تمارين الاسترخاء تعد من افضل طرق العلاج السلوكي البسيط

ذات الجدوي وفائده عاليه جدا

تمارين تخفف التوتر والضغط العصبي
تمارين تخلصك من جميع المشاكل العصبيه والنفسيه

عندما يقوم بها الانسان بتركيز واهتمام تفيده جدا فى علاج التوتر , والقلق ,

وايضا تعالج نوبات الهلع ,

والفزع والهرع , كما انها تعالج الغضب ومختلف انواع الخوف , وتعالج الوساوس والاكتئاب النفسى ,

كما انها تساعد بصوره كبيره الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ,

ويعانون من الارق ,

وتعالج الصدع بجميع انواعه , وتستطيع معالجه الاضرابات بالجهاز العصبي ,

بالاخص القولون العصبي ,

المغص الدوري عند النساء .

 

وهناك دراسات تشير انها تساعد فى الاقلاع عن التدخين  وتعاطى المؤثرات العقليه .

وهذه التمارين يستطيع الجميع القيام بها من وقت لاخر ولا يشترط ان تكون تعانى من مشكله ما .

علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء

وقبل ان نبدا بتقديم اليكم التمارين يجب ان تنتبه للاتي :

يجب ان تختار مكان هادئاً  وليس به اضواء او تشتيت للانتباه

1- قم بالنوم على ظهرك على سيرير او على كرسى يكون مريح

وتأكد من عدم وجود اى اجزاء تحت جسدك حتى لا تشتت انتباهك .

2- تخلص من جميع الافكار التى تشغلك فى هذه اللحظه وقم بالتفكير فى شىء سعيد .

علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء

ملحوظه يجب ان تقوم بالخطوتين بتركيز واهتمام شديد.

3- قم بأخذ نفس عميق من انفك , وقم بحبسه فى صدرك لمده عشر ثوانى ,

بعد حبسه عشر ثوانى اخرجه بالتدريج وببطء عن طريق انفك وفمك ايضا , قم بتكرير هذا التمرين

ثلاث مرات .

4- قم بقبض كف يدك اليمني واضغط عليها بشدة لمدة خمس ثوانى , وبعد خمس ثوانى قم ببسطها

واتركها مسترخيه لمده عشر ثوانى  , ولاحظ الفرق الذى حدث بين التوتر والاسترخاء ,

قم بتكرير هذا التمرين ثلاث مرات ايضا .

تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع

اتقن التمرينات السابقه جيدا وقم بتطبيقهم على نفسك مع التركيز على التوتر والاسترخاء فى كل مره

5- قم بقبض كف يدك ايمنى بإحكام وقم بثنيها فى اتجاه الكتف الايمن محاولا ان تلمسها بقبضتك

وانتبه توتر عند الشد عليها واسترخاء عندما تقوم ببسطها .

6- قم برفع كتفك الايمن وتوجيهه لاذنك ولمسها سوف تشعر بشد فى عضلات الكتف

هذا توتر  قم بارجاع كتفك الى وضعه المريح هذا استرخاء .

7- ستعيد تطبيقه على اليد اليسري والكتف الايسر .

8- قم بالضغط برأسك للخلف على شىء تستند عليه حتى تشعر بالتوتر العصبي

وتشعر بانقباض خلف الرقبه والجزء الاعلي من الظهر  هذا توتر ثم عد الى وضعك الطبيعي هذا استرخاء .

يجب ان تصب تركيزك على الفرق بينهم والتفكير بهم فقط .

9- قم بأغلاق عينيك بإحكام وقوه لدرجه ان تشعر بتوتر فى المنطقه العلويه للوجه وفى الجبهه

هذا توتر ثم اترك عينيك على الوضع المريح هذا استرخاء .

10- قم بالضغط بفك اسنانك بقوه واحكام ولاحظ التوتر والانقباض الذى يحدث فى الفكين هذ توتر

ثم استرخ وعد للوضع الطبيعي  استرخاء .

11- قم بالطبق على الشفتين الى الداخل وقم بالضغط بشده كل واحده على الاخري ولاحظ التوتر

الذى يحدث فى محيط الفم هذا توتر  , ثم توقف عن الضغط وارجع للوضع الطبيعي هذا استرخاء .

12- عد لاول تمرين التنفس عن طريق الانف لمده عشر ثوانى واخراجه ببطء من عن طريق الانف والفم وكرره ثلاث مرات ثم اقبض على عضلات بطنك وحافظ على الوضعيه توتر وعند العوده للوضع الطبيعي استرخاء .

13- قم بتقويس ظهرك وحاول لمس اصابع القدمين بيديك ولاحظ التوتر والاشتداد الذى يحدث فى عضلات الظهر هذا توتر .

العوده للوضع الطبيعي استرخاء .

تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع

14- قم بفرد ساقيك وقم بابعادهم عن بعضهم البعض ولاحظ احساس التوتر والضد العضلي

الذى يحدث فى الفخدين  هذا توتر ارجع لوضعيتك الطبيعيه استرخاء .

15- قم بلصق الركبتين وقم بابعاد رجليك بقدر ماتستطيع واشعر بالتوتر العضلي الشديد فى الفخدين

توتر – استرخاء

16- قم بثني القدمين فى اتجاه وجهك بحيث يصبحوا امام بعض تمام ولاحظ الانشداد والتوتر والاسترخاء

17- قم بثنى القدمين للخلف فى اتجاه رسغ القدم  لتعطي شكل زاويه منفرجه القدم مع الساق

واشعر بالتوتر ثم اترك الشد واشعر بالاسترخاء .

18- العوده للتمرين الاول واخذ النفس العميق وحبسه لمده عشر ثوانى واخراجه بالتدريج عن طريق الانف والفم مع بعض

19- قم الان بالتركيز وملاحظه جميع مناطق جسدك مسترخيه تقريبا , قم باغماض العيني والتركيز الذهني

ابدا من اصابع القدم وتخيل واشعر بكل مايسري فى جسدك ببطء من اسفل للاعلي ,

وكلمها تمر من منطقه اجعلها تسترخ حتى تصل لعضلات جبهتك والرأس .

ثم بالنهايه قم بالتفكير فى اللحظات اسعيده فى حياتك ويمكنك التفكير فى مشهد من فلم اعجبك

عش داخل التفاصيل التى تدور فى عقلك لفتره من الزمن .

ان لم يستجب جسمك لهذه التمارين قم بتكريرها من البدايه مره او اثنين .

————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى تقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية
ولزيادة الوعي الصحي  .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..

تمارين الاسترخاء هامه جدا للجميع

 

————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى تقدمها هي نصائح عامه لتنمية المعلومات الصحية
ولزيادة الوعي الصحي  .. ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..
فى حاله نقل الموضوع يتوجب عليك ذكر المصدر معلومات طبية

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Maltepe Escort kurtköy escort ateşehir escort kartal escort pendik escort maltepe escort epoksi zemin kaplama nice bariyer mantar bariyer epoksi l koltuk takımı yükleme rampası bft sony vtc6 pil nice türkiye evden eve nakliyat ümraniye evden eve nakliyat nice türkiye kepenk Dış cephe mantolama otomasyon sistemleri sincan escort beylikdüzü escort şirinevler escort escort ankara pendik escort pendik escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort beylikdüzü escort pendik escort şişli escort ankara escort ankara escort etiler escort kartal escort maltepe escort kurtköy escort istanbul escort sex hikayeleri escort istanbul kurtkoy escort