الجمعة , نوفمبر 24 2017
الرئيسية / غير مصنف / رجيم للمرضعات لا يؤثر على كمية اللبن

رجيم للمرضعات لا يؤثر على كمية اللبن

رجيم للمرضعات لا يؤثر على كمية اللبن
رجيم للمرضعات

رجيم للمرضعات لا يؤثر على كمية اللبن

لذلك يجب اتباع الملاحظات الاتية :-

1- الاكثار من شرب الماء .

2- الاكثار من تناول السوائل الدافئة والمشروبات (( عصير الفواكة الطازجة )) ملحوظة  (( بدون سكر )) .

3- تناول الخضروات الطازجة مثل (( خس – طماطم )) بين الوجبات .

4- شربة الخضار مفيدة لاحتوائها على الفيتامينات والسوائل اللازمة لادرار اللبن .

5- الاكثار من الفواكة وخاصة الفواكة التى تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل  (( البرتقال – البطيخ – الكنتالوب )) .

6- مسموح بتناول المشروبات الدافئة مضاف اليها اللبن خالي الدسم طوال اليوم حسب الرغبة .

7- يجب تناول الوجبات فى مواعيد منتظمة .

رجيم للمرضعات لا يؤثر على كمية اللبن

ثانيا جدول الرجيم

الافطار للمرضعات :-

1- قطعة جبن قريش تقريبا ربع كجم + ربع رغيف عيش بلدي او اثنين قطعة توست اسمر

يمكن تناول شرائح من الطماطم والخيار والجزر مع الجبن بالاضافة الى مشروب دافىء بدون سكر مضاف اليه

لبن خالي الدسم .

الغداء للمرضعات :-

اليوم الاول اثنين شريحة لحم مشوي بمقدار حجم كف يدك + خضار سوتية مكون من طماطم – خضار – حبهان – لوري – وبهارات + ربع رغيف عيش اسمر + سلطة خضروات .
اليوم الثاني ترلي مكون من (( بذنجان – كوسة – جزر – بروكلي – فلفل ملون – بصل – بقدونس – كرافس – شريحة لحم )) + فنجان من الرز المطهي على البخار او مسلوق بدون دهون + سلطة خضروات .
اليوم الثالث ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد + شوربة خضار مكونة من كوسة – جزر – ليمون – كرفس –
اليوم الرابعسمك بمطهي باى طريقة (( مشوي او صينية فى الفرن او  مطبوخ على البخار )) ويمكن التناول منه حتى الشبع من الانتباه ممنوع السمك البوري + سلطة خضروات يؤخذ طبق كبير من ((  خس – جزر مبشور  – خيار بروكلي مسلوق – طماطم – ليمون – ملح )) .
اليوم الخامسربع فرخة مسلوقة بدون جلد + اربع معالق كبيرة من الارز البسمتي المطبوخ على البخار بدون دهون + ملوخية مطبوخة بدون دهون .
اليوم السادساثنين شريحة لحم + اربع معالق شربة من الارز البسمتي مطهو على البخار بدون دهون + فاصولياء خضراء مطبوخة بدون دهون مكونه من البصل – الطماطم – الثوم – واى توابل حسب الرغبه بالاضافه الي طبق من سلطة الخضروات
اليوم السابعسمك بكمية مفتوحة حتى الشبع (( مطهو على البخار او صينية فى الفرن او مشوي )) بالاضافة الى سلطة خضروات المكونه من خس – خيار – طماطم – بروكلي مسلوق – جزر مبشور – ليمون – ملح .

 

العشاء للمرضعات :-

1- اثنين علبة زبادي مقشوط وجهه + 2 معلقة عسل نحل بالاضافة الي طبق متوسط من البطيخ او الكنتالوب .

وكما سبق فى الملاحظات تناول الفاكهه او المشروبات الدافئة بين الوجبات .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *