الجمعة , أكتوبر 20 2017
الرئيسية / غير مصنف / رجيم اكثر من رائع للجسم

رجيم اكثر من رائع للجسم

رجيم
الرجيم السريع
الرجيم الصحي

كل شخص يحلم بالرشاقة  وان يكون وزنة مثالي

وقد يجرب الكثير من الوصفات للوصول الي ما يحلم بة

وسوف نعطيك ” رجيم ” ممكن ان تختار منه بنفسك

ماهو مناسب لك حسب رغبتك فى تناول بعض الاطعمه اكثر من غيرها

 

وذلك لان فى بعض الوصفات تكون الوجبات الموصوفة من الوجبات التى لا يحبها الشخص

فيجد صعوبة فى الاستمرار على الرجيم ,

ولذلك سوف نعطي بعض الاختيارات :-

فطور للرجيم :-

1- نصف كوب من الكورن فليكس + مقدار نصف كوب لبن خالي الدسم .

او

2- نصف كوب من البليلة + نص كوب من اللبن خالي الدسم .

او

3- اثنين قطعة توست اسمر + قطعة جبنة قريش (( مقدار ربع كجم )) + شرائح من الطماطم والخيار والجزر

ومشروب دافىء باللبن خالي الدسم (( بدون سكر )) او استخدام سكر دايت .

او

4- نصف رغيف بلدي اسمر + قطعة جبنة قريش (( مقدار ربع كجم )) + شرائح من الطماطم والخيار والجزر

ومشروب دافىء باللبن خالي الدسم (( بدون سكر )) او استخدام سكر دايت .

او

5- ربع رغيف اسمر بلدي + اثنين معلقة من الفول عليه كل البهارات والليمون ماعداالزيت + شرائح طماطم وخيار + مشروب

مضاف اليه لبن خالي الدسم (( بدون سكر )) او استخدام سكر دايت .

او

6- ربع رغيف اسمر بلدي + بيضة مسلوقة بالاضافه الى كوب لبن خالي الدسم + معلقة صغيره من عسل النحل .

او

7- اثنين قطعة توست اسمر + نصق قطعه جبن قريش بالفلفل والطماطم + نصف بيضه مسلوقة + معلقة صغيره مربي دايت

او معلقة صغيره من عسل النحل .

او

8- طبق جبنة قريش بالطماطم + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة .

—————–

بعد ساعتين من الافطار يمكن تناول ثمرة فاكهة طازجة او كوب من عصير الفواكة .

بعد اربع ساعات من الافطار تناول كوب من الزبادي بدون قشطة او خالي الدسم + ثمرة خيار .

—————-

رجيم اكثر من رائع للجسم

الغداء :

يمكنك ان تكون وجبة الغداء من الانواع التى تفضلها على ان يكون هناك بروتين (( فراخ او سمك او لحمة او ارانب ))

فى حدود 150 جرام بالاضافة الي خضار مطبوخ ني فى ني مع عدم اضافة اى دهون اليه

وبذلك يمكن اختيار الخضروات المناسبه لك وكلما تنوع اختيارك كان افضل لكي تحصل على الفيتامينات اللازمه ,

بالاضافة الى سلطة الخضروات  (( خيار – خس – بروكلي – جزر – بصل  – طماطم – بقدونس – كرافس  )) .

بالاضافة الي ربع رغيف بلدي او نصف كوب من الارز المسلوق .

بعد الغداء بثلاث ساعات يمكن تناول ثمرة فاكهة .

بعد الغداء بخمس ساعات يمكن تناول علبة زبادي خالي الدسم

——————–

العشاء :

1- ربع رغيف اسمر + نص كوب جبن قريش + سلطة خضراء .

او

2- اثنين علبة زبادي خالي من الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + ثمرة فاكهة .

او

3- بيضة مسلوقة + اربع معالق جبن لايت يمكن ان يضاف اليها الخيار والخس والطماطم + ثمرة فاكهة .

او

4- ربع رغيف بلدي اسمر + اثنين معالق فوق مضاف اليها كل التوابل والليمون معادا الزيت + سلطة خضراء وكوب

عصير جريب فروت .

او

5- ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + معلقة عسل نحل + جزرة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *