الرئيسية / النظام الغذائي / الغذاء الصحي للحامل من البروتين
الغذاء الصحي للحامل من الببروتين
الغذاء الصحي للحامل | بالتفصيل

الغذاء الصحي للحامل من البروتين

 

الغذاء الصحي للحامل يجب على المرأة الحامل ان تغير عاداتها الغذائية لكي تحصل على تغذية جيدة خلال فترة الحمل لنمو الجنين نمو سليم .

ولذلك نجد ان :-

1- تحتاج المرأة الحامل الى سعرات حرارية اضافية 300 سعر حراري تقريبا تضاف الي غذائها اليومي

ويمكن الحصول هذه السعرات الاضافية من بيضة ونصف رغيف او كوب و نصف من اللبن .

 

2- المرأة الحامل تحتاج الى البروتين

فيجب ان تحصل على 120 جرام من اللحوم الحمراء – او الطيور  – او الاسماك – او البيض

او تاخذ هذا من البروتين النباتى (( عدس وارز )) او (( فول وارز ) .

الغذاء الصحي للحامل من البروتين

3- تحتاج المرأة الحامل الى الكاليسوم

واهم مصادرة الالبان ومنتجاتها والخضروات الورقية والفول الصويا والسالمون والسمسم .

 

4- تحتاج المرأة الحامل الى الحديد فى فترة الحمل

لان حجم الدم فى جسد المرأة الحامل يتضاعف لتوفير احتياج الجنين من الدم الذى يفيده خلال الاشهر الاولي

بعد ولادته  , والاطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم – والطيور  – والاسماك – والبيض  – والبقوليات – والخضروات الورقية

ووجد ان الحديد الذى يوجد فى المنتجات الحيوانية يستفيد منه الجسم بكفائة اكثر ويجب تناول فيتامين c

مع الاطعمة النباتية التى تحتوي على الحديد لتسهيل امتصاص الحديد .

ملحوظة :- اللبن والقهوة والشاى تقلل من امتصاص الحديد .

5- يجب على المرأة الحامل تناول اقراص حمض الفوليك فى الاسابيع الستة الاولي من الحمل

والاغذية التى تحتوي على حمض الفوليك هي الخضروات الورقية الداكنة والفول السودانى

والحمضيات .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *